Non solo “risolvere problemi”: La Scienza della Felicità è la Psicologia Positiva.
Lo psicologo Martin Seligman ha fondato la Psicologia Positiva non per negare le difficoltà, ma per studiare scientificamente cosa rende la vita degna di essere vissuta.
Per decenni, la psicologia si è concentrata sul “riparare ciò che è rotto”. La Psicologia Positiva, invece, si concentra sul costruire ciò che è forte. Non si tratta di ottimismo forzato, ma di allenare la mente a riconoscere e coltivare i tuoi punti di forza e le tue risorse.
Il Modello PERMA o Teoria del benessere è, essenzialmente, una teoria di scelta non forzata. Si tratta di una descrizione di ciò che le persone scelgono liberamente per aumentare il proprio benessere. Questo modello raccoglie le basi e gli indicatori del benessere per riuscire a sentirsi bene, essere positivi e mantenere quest’atteggiamento e sensazione più a lungo possibile nel corso della vita.
Perma è un acronimo e racchiude i 5 fattori principali su cui si basa questa teoria. In questo modo, lo sviluppo e il miglioramento di ciascuno di essi sarà di grande aiuto per incrementare nuovi livelli di soddisfazione e motivazione.
5 Pilastri per Aumentare il Tuo Benessere (PERMA Model):
- Emozioni Positive (P): Non solo gioia! Trovare piacere e conforto nelle piccole cose quotidiane.
- Impegno (E) / Flow: Trovare attività che ti assorbono completamente (il famoso “flow”) e ti fanno perdere la cognizione del tempo.
- Relazioni Positive (R): Coltivare legami autentici che ti nutrono e ti sostengono.
- Significato (M): Sentire di far parte di qualcosa di più grande di te (famiglia, comunità, ideali).
- Realizzazione (A): Raggiungere obiettivi significativi che alimentano il tuo senso di competenza.
Ogni elemento del modello PERMA deve rispettare alcune proprietà per poter essere considerato parte della teoria:
- Deve contribuire al benessere
- Le persone devono sceglierlo per il proprio bene e non solo come metodo per ottenere una qualsiasi delle altre variabili
- Deve essere definito e misurato in maniera indipendente rispetto alle altre variabili del modello
➡️ Piccolo Esercizio di Psicologia Positiva ( esercizio della gratitudine (basato su Martin Seligman)
Prima di dormire, pensa e scrivi 3 cose, anche piccolissime, per cui sei grato oggi. Questo esercizio allena l’attenzione e innalza i livelli di felicità percepita! Ogni giorno, pensa a tre cose positive che sono accadute e scrivi una breve frase che spieghi perché sono importanti per te.
Esempio: “1. Ho passato del tempo di qualità con mia figlia ridendo insieme. È importante perché i nostri ritmi di vita frenetici rendono difficile dedicare tempo di qualità. 2. Ho ricevuto un messaggio di ringraziamento da un follower che si è sentito ispirato dalle mie foto, il che conferma che il mio lavoro ha un impatto positivo.”
Qual è il tuo pilastro del benessere più forte? Scrivilo nei commenti! 👇
